Comment arrêter d'être sur son téléphone en cours ?

Dans un monde hyperconnecté, il peut être difficile de résister à l'envie constante de saisir son smartphone pendant les cours. Pourtant, cette habitude peut nuire à votre productivité et votre apprentissage.

Prêt à retrouver votre concentration et raccrocher en cours ?

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Réduisez les distractions

La première étape est simple : éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode silencieux, sans vibrations. Ce petit geste peut faire toute la différence en éliminant les notifications, souvent irrésistibles. Rangez également votre téléphone hors de vue, comme dans votre sac ou un tiroir. Hors de portée, il devient plus facile d’oublier son existence.

Fixez des règles claires

Établissez des limites pour votre usage du téléphone. Décidez, par exemple, de ne l’utiliser qu’en cas d’urgence ou pendant les pauses. Ces règles, si vous les respectez, vous permettront de rester concentré sur vos cours tout en vous aidant à adopter une utilisation plus raisonnée de votre appareil.

Utilisez la technologie pour limiter… la technologie

Paradoxalement, des applications spécialement conçues peuvent vous aider à réduire votre dépendance (par exemple, Forest ou Stay Focused). Certaines bloquent l’accès aux réseaux sociaux ou limitent le temps passé sur des applications distrayantes. Trouvez l’outil qui correspond à vos besoins et mettez-le à profit pour rester focalisé sur vos priorités.

Revenez à la prise de note manuscrite

Pour éviter les distractions numériques, rien ne vaut un retour à l’essentiel : écrire à la main. Non seulement cela vous aide à rester concentré, mais cela favorise également une meilleure mémorisation. Des études montrent que la prise de notes manuscrites engage davantage le cerveau que la saisie sur un clavier.

Trouvez vos motivations

Lorsque l’envie de vérifier votre téléphone vous assaille, rappelez-vous vos objectifs : réussir vos examens, participer activement en classe ou développer vos compétences. Ces motivations peuvent vous donner la force de résister à la tentation.

Engagez-vous activement en classe

Plus vous êtes impliqué dans le cours, moins vous serez tenté de vous distraire. Posez des questions, participez aux discussions et prenez des notes attentivement. Une attitude active non seulement vous éloigne de votre téléphone, mais améliore aussi votre compréhension et votre rétention des informations.

Préférez des alternatives saines

Si l’ennui vous pousse à consulter votre téléphone, trouvez des solutions pour y remédier autrement. Prenez quelques instants pour vous étirer, dessiner ou observer attentivement votre environnement. Ces pauses sans écran sont idéales pour recharger votre esprit.

Discipline et persévérance

Se passer de son téléphone en cours demande un véritable effort. Résistez à la tentation de céder à chaque notification et pratiquez la discipline au quotidien. Plus vous vous entraînez à ignorer votre téléphone, plus cela deviendra une habitude naturelle et durable.

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Réduire votre dépendance au téléphone en cours est un défi qui en vaut la peine. En vous éloignant des distractions numériques, vous retrouverez une concentration accrue, des apprentissages plus solides et des résultats académiques renforcés. L’essentiel est de commencer par de petites actions et de maintenir vos efforts avec persévérance.