5 astuces pour apprendre à bien gérer la pression et le stress des examens

Les examens de fin d’année arrivent et c’est le stress ! “Et si j’échoue ?”, “Et si j’oublie mon texte le jour J ?”, “Et si je…” Stop ! Il n’y a rien de pire pour le cerveau que le stress ! Donc pas de panique, aujourd’hui, on découvre 5 astuces pour appréhender cette période stressante dans le calme.  

1 - Faire des exercices de respiration 

Les exercices de respiration sont d'excellentes techniques pour se détendre, réduire le stress et favoriser la concentration. La clé d’une bonne respiration, c’est de respirer par le ventre ! Il existe plusieurs types de respiration : respiration carré, respiration alternée… À vous de tester et de voir laquelle vous convient le mieux ! Vous pouvez ajouter à votre séance de respiration un peu de méditation qui est une pratique très relaxante et vous permettra de vous vider l’esprit et de ne plus penser pendant un petit moment à vos examens. 

2 - Faire des pauses pendant les révisions 

Les sessions d'étude prolongées peuvent entraîner une baisse d'énergie et de concentration. Faire des pauses régulières permet de recharger ses batteries et de renouveler son énergie mentale. Lorsque vous vous accordez une pause, vous permettez à votre cerveau de se reposer et de se ressourcer, ce qui vous permettra de revenir à vos révisions avec une concentration accrue et une meilleure clarté mentale. Donc n’hésitez pas à vous faire un petit break pour regarder une série ou aller voir vos amis et votre famille de temps en temps. 

3 - Avoir une bonne hygiène de vie 

Une alimentation saine et équilibrée et un nombre suffisant d’heures de sommeil jouent un rôle crucial dans la gestion du stress et l'amélioration des performances cognitives. Évitez les repas riches en sucres et trop gras, qui peuvent provoquer des fluctuations d'énergie et affecter votre concentration. Optez plutôt pour des repas équilibrés comprenant des fruits, des légumes et des protéines maigres. On ne vous en voudra pas si vous faites un petit écart avec un McDo bien sûr ! Assurez-vous également de rester bien hydraté en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée. Soyez également attentif à votre cadre de travail. Pour travailler dans de bonnes conditions, vous devez pouvoir travailler dans un lieu rangé et calme. Vous pouvez même allumer une petite bougie pour vous détendre ! Aérez régulièrement la pièce pour permettre à votre cerveau de mieux s'oxygéner. Et bien sûr, donnez-vous des horaires de révisions. Cela ne sert à rien de trop travailler, vous allez perdre en productivité. Après 19h c’est plus l’heure. On ferme ses cahiers et son ordinateur pour faire autre chose et se coucher l’esprit léger !  

4 - Prendre l’air 

Lorsque vous êtes confinés dans un espace d'étude pendant de longues périodes, il est facile de perdre sa concentration et de devenir moins productif. Sortir à l'extérieur peut vous aider à améliorer votre concentration et à augmenter votre productivité. L'exposition à la lumière naturelle stimule votre production de vitamine D, ce qui peut améliorer votre humeur et votre énergie. Se sentir revitalisé et énergisé est essentiel pour maintenir votre motivation constante pendant la période d'examen. Donc n’hésitez pas à aller faire un tour dans le parc à côté de chez vous entre deux sessions de révision. 

5 - Faire du sport 

L'exercice régulier est un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer votre bien-être global. Faites de l'exercice physique régulièrement, que ce soit une courte séance d'entraînement, une promenade rapide ou une activité sportive. L'exercice libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui vous aideront à vous sentir plus détendu et à booster votre niveau d'énergie. 

On espère que ces astuces vous seront bénéfiques et on vous souhaite bon courage pour vos examens. Puisse le sort vous être favorable ! 

Salomé Annette